Nazareth Castellanos, neurowetenschapper: “Door je ademhaling te observeren en het tempo ervan te vertragen, activeer je een pijnstillend effect.”

Het reguleren van de ademhaling kan een effectief neurobiologisch hulpmiddel zijn tegen pijn en angst , zoals onderzoeker Nazareth Castellanos heeft aangetoond. Castellanos, doctor in de neurowetenschappen aan de Autonome Universiteit van Madrid en opgeleid als theoretisch natuurkundige, benadrukt de directe invloed van het ademhalingsritme op de hersennetwerken die betrokken zijn bij de regulatie van emoties en de perceptie van welzijn.

Tijdens een interview met Helena García Melero in het programma Tot Es Mou , legde de auteur van El puente donde habitan las mariposas uit dat eenvoudige oefeningen, zoals het verlengen van de uitademing, mechanismen in de hersenen activeren die pijn verzachten en het angstniveau verlagen. " Door de ademhaling te matigen worden pijnstillende en angstverminderende processen in de hersenen geactiveerd ", aldus de neurowetenschapper, die een alomvattende visie op geestelijke gezondheid voorstaat die wetenschap, bewustzijn en filosofie combineert.

Adem om te kalmeren en beter te onthouden

Uit de onderzoeken van Castellanos blijkt dat bewust ademhalen, door vijf minuten lang door de neus in te ademen en langzaam uit te ademen, niet alleen de geest kalmeert, maar ook cognitieve functies zoals geheugen en aandacht verbetert. " Wanneer we uitademen, schakelt de hersenen uit. Maar om tot rust te komen, hebben deze netwerken meer tijd nodig ", merkte hij op. De onderzoeker benadrukt dat de reukbol en de hippocampus synchroon worden geactiveerd met neusademhaling, wat het coderen van herinneringen verbetert.

Het boek van Castellanos ontleent zijn naam aan een dubbele metafoor: de 'bruggen' tussen neuronen, die de plasticiteit van de hersenen symboliseren, en de 'vlinders' waarmee Ramón y Cajal neuronen beschreef. Deze poëtische benadering combineert filosofische verwijzingen zoals die van Heidegger om thema's als wederopbouw na trauma of de manier waarop we onze emoties beleven, aan te pakken.

" Het is bijna een ode aan het beter zorgen voor onze mentale gezondheid, net zoals we gewend zijn om naar de sportschool te gaan of op ons dieet te letten", zei hij in hetzelfde gesprek. Zijn werk biedt een nieuwe kijk op lichaam en geest: vanuit de brug tussen wetenschap en bewuste ervaring, met de ademhaling als rode draad naar een diep menselijk welzijn.